zhenlong123 2008-10-13 11:32
不爱运动的十大藉口排行榜
不爱运动的十大藉口排行榜
最近在美国有一份非官方的研究报告显示，有超过六成的民众都不曾得到关于身体活动方面的建议；有超过二成五的的成年人根本就不活动。这样的数字反映了一个事实：有相当多的美国人是不运动的。
不爱运动的人总是爱找任何藉口，美国人不爱运动，高热量，高蛋白的食物充斥于市面，养成了像马铃薯般的身材，蜷缩于自家沙发一边嚼东西，一边看电视的比例始终居高不下。最近一位美国健身教练，也是畅销书作家的Paige Waehner就提出了不爱运动的十大藉口排行榜，而且还对每一个处方对症下药，让想尽各种理由不运动的人简直无所遁形，非常有趣！
第十名：我真的恨死运动了！
解套方法：通往幸福之钥就是做你乐在其中的事。如果你讨厌跑步，你当然不须做它！但是你得试着找出符合你个性的运动。比如说，你喜欢在户外，那就试试健走或骑脚踏车！如果喜欢在室内，那么单一反覆性的运动练习，或是散步也可以考虑。试着在你做出不喜欢它们的决定以前，找出一些事情来做。
第九名：我曾经试着运动过，但最终还是放弃了
解套方法：人们通常会放弃的原因是因为：他们给了自己订下太多的计划，做得过度认真或是没有给自己喘口气的时间。
做任何你可以做到的练习─你置身在哪里你就从哪里开始，不要去你专程想去的地方。保持心脏可以轻松负荷的程度，让运动计画安排在每天的生活常轨之中。接着每个星期再对每一种练习增加一点时间，很快地，你会发现你的身体有了进展。
第八名：我不是健身俱乐部的会员，所以我几乎不运动
解套方法：谁说要成为健身俱乐部的会员，才能勾起你对运动的乐趣？你甚至可以在任何时候，任何地方走路，不就是在运动？比如说哑铃就是一个既便宜，又充满变化，可以经常使用的练习。在全球，关于适合在家运动的各式各样的DVD，目前正以难以置信的惊人速度增加着，随处可及的DVD帮助你在家把身体练得跟健身房一样头好壮壮，别再为自己找藉口了
第七名：我曾经运动，可是我看不到我身体发生任何变化
解套方法：是不是体重掉得不如你预期的快？回到现实面吧！ 你不可能寄望在运动后的隔夜，身上的肥肉就掉了一些？一旦你开始运动，要记得给你的身体一些时间来回应。在你开始看到身体有了真实变化以前，请继续保持运动至少十二周。在这段时间，冷静点，试着把专注力放在运动的其它好处上吧！别老想着跟身体上的肥肉斤斤计较。
第六名：我不知道要如何运动
解套方法：先试着找出运动书籍，DVD，网站，你最看得上眼的一本（种）吧?斈闾舫鰰r，请记得这样的运动一定要能包含从心脏按摩到身体延展都有的有氧运动。又或者，你的预算如果充裕，也可以在健身房里雇用私人教练为你量身打造，也是不错的选择。
第五名：我很想要运动，但是我必须要照顾家庭
解套方法：当然你也毋须为了适应运动而忽略照顾你的家庭。二全其美的方法是：你可以参加健康俱乐部，然后把小孩交给日托中心照顾，又或者趁着家人小睡之际，你依着DVD做练习。如果你的小孩够大了，也可以让他们参与你运动的一部分，比如说让他们练习非常小的举重，或是重覆性的帮你计数，或是带着他们参与你每天例行性的走路运动。在你的家人面前展现你对健康的态度，也可以产生良好的示范效果。
第四名：我曾经运动过，但日子久了，觉得无趣，便停止了
解套方法：如果你对运动感到累了，压力，或无聊，那么它是很难被保持下去的。战胜它！ 在每隔四至六周，对你例行的运动做一些改变，比如说找出一些新的玩法，改变运动时间或喜好的强弱度。每天提醒自己：你的目标是什么？你必须要达到目标的理由是什么？记得要经常疼爱自己：对自己达成目标以后，要给予奖励─大吃大喝敬谢不敏吧，建议三温暖，SPA，或精油按摩都是很棒的犒赏礼物！
第三名：我怕运动伤害！
解套方法：你不需要为了取得运动的好处而让自己受伤。选择当你在做心血管方面的运动时，你还可以与旁人继续交谈，不需上气不接下气的那一种。当你在做举重练习时，你所付出的精力要确定该长肉的地方长肉，不该长肉的就会塑形的。请留意运动后你的身体将会有微微的燃烧感，但不至于让你酸痛得咬牙切齿。
第二名：我无法对一个准备长期跟着我的运动作出承诺
解套方法：无论如何，你不需要在隔夜就改变你的生活。从很小的目标开始吧！例如每天多爬一些楼梯，多动动身体等一些小小的活动。你可以比平常早起十分钟，走走路或举重都可以。逐渐地，你可以增加你运动的时间，并且从中找出有趣点，别担心它成为你例行性生活的一部分。
第一名：我没有时间！
解套方法：这是懒散的人最爱胡诌的理由。事实上懒散的人有的自由时间已足够让运动者做上好几轮了！以下的妙招将会提供你一个井然有序的运动计画表：
★ 制定你的专属运动时间
★ 每天如果无法找到完整的三十分钟区块，试着以十到十五分钟为一小区块划分着。
★ 每天早起个几分钟，然后做一个精神饱满的步行。或者应用午餐当中的十五分钟，爬爬楼梯，遛遛狗，或在工作之后举重。
★ 保持一个运动专属的行事历： 如此一来，你可以追踪你的进度，并且提醒自己维持原始动机。
★ 记得运动会产生能量─当你拥有更多的能量时，你将会感受到更多的回馈在你身上！